Estamos em um momento difícil e conturbado para a civilização. A crise econômica, a pandemia e a perda de entes queridos abalam as emoções de qualquer pessoa. As emoções fazem parte da vida e vêm carregadas de energias - muitas delas negativas.
Até mesmo a emoção mais sutil pode afetar nossa saúde. Basta observar como uma pessoa que tem uma visão mais positiva da vida tende a ser mais saudável também. Funciona como um ciclo de energia: uma doença abala as emoções, o que abala ainda mais a saúde. Mas o ponto de partida pode ser a energia que você emana.
Manter a energia positiva não significa ignorar os problemas, mas trabalhar as emoções a seu favor. Veja como identificá-las e fazer uma mudança na vida real.
Identifique suas emoções
A emoção é um estado afetivo que surge como uma reação imediata a um estímulo.
emoções positivas
As emoções positivas são aquelas que estimulam o surgimento de sentimentos igualmente positivos. Elas são estimuladas por atitudes consideradas agradáveis pelo indivíduo. Em suma, ocorrem quando o indivíduo percebe e sente algo benéfico em um curto período. Algumas delas são o entusiasmo, a esperança, a aceitação, a motivação e a felicidade.
emoções negativas
As emoções consideradas negativas são as reações imediatas a um momento considerado desagradável para o indivíduo. Arrependimento, preocupação, desespero, frustração, decepção, vergonha e estresse são alguns exemplos.
Lembre-se de que ambas as emoções - positivas e negativas - são naturais e necessárias. Quando você descobre que alguém de quem gosta está doente, é óbvio que ficará preocupado. Mas quando o ciclo de uma emoção negativa cresce a ponto de prejudicar sua vida, é hora de rever como você lida com ela.
E você quer construir as bases de sua felicidade?
Conheça o curso Workshop of Emotions e descubra as ferramentas que o ajudarão a superar seus maiores dilemas íntimos.
Tenha um momento de autorreflexão
Somos o resultado do que pensamos e sentimos. Portanto, é necessário entender quais emoções estão passando por você. Como você reage a uma situação importante em sua vida? Qual fator marcou tanto que traz uma emoção intensa até hoje?
A autorreflexão faz com que nos livremos dos pensamentos considerados "inflexíveis", das crenças limitantes que parecem nunca mudar. Entretanto, os seres humanos são naturalmente flexíveis - é essa possibilidade de mudança que faz com que o indivíduo evolua.
Aqui estão algumas dicas para a autorreflexão:
Pense na educação de sua família
Dizem que somos um reflexo das cinco pessoas com quem passamos mais tempo. Entretanto, durante a infância e a adolescência, recebemos influências mais sólidas para a formação de nosso caráter. Grande parte da maneira como agimos é um reflexo da educação que recebemos no início da infância. Portanto, reflita sobre o quanto sua criação influencia a maneira como você se vê hoje.
Analise suas necessidades e emoções reais
Todo ser humano tem necessidades e desejos - eles são nossas motivações. As emoções, a propósito, também são reflexos delas. Quanto maior a necessidade/desejo, maior a alegria/frustração.
Você precisa entender quais são as necessidades reais de sua vida e quais são apenas os desejos que impedem seu desenvolvimento. Muito do que se pensa ser necessário para ser feliz é um apego a algo do passado que não favorece em nada o crescimento pessoal.
Entenda seus mecanismos de defesa
Outro fator que o impede de lidar com suas emoções é estar cheio de mecanismos de defesa, que não permitem que você veja a realidade. Eles são ativados principalmente quando ouvimos algo que ameaça o que vemos como identidade ou quando somos expostos a informações dolorosas sobre nós mesmos.
O conhecimento dessas estratégias de defesa ajuda a enfrentar os medos, as carências, os vazios e as necessidades mais profundos.
Saiba que as emoções negativas podem paralisar
Você já percebeu como uma emoção negativa pode paralisá-lo? O medo o impede de se mover; a raiva o faz remoer uma situação desagradável repetidamente; a frustração o faz acreditar que não é possível realizar um sonho. Tudo isso é natural para os seres humanos, mas quando você deixa as emoções negativas dominarem seu interior, seu exterior se paralisa e para de avançar.
Em sua autorreflexão, veja quais emoções o impedem de fazer o que deseja. É o medo do julgamento de outras pessoas? A frustração de não ter sucesso nas primeiras tentativas? A vergonha de ser alguém mais velho e tentar algo novo?
Não fuja dos aspectos negativos
Ignorar as emoções negativas não fará com que elas desapareçam. Você precisa entender:
- por que elas surgiram;
- quais foram os gatilhos, ou seja, que fato ou pensamento os despertou;
- o que fazer para lidar com eles.
fazer atividades físicas
A atividade física é fundamental para modificar o padrão de energia de nossas emoções. Isso porque as emoções negativas liberam o cortisol, o hormônio do estresse. Embora seja natural, os constantes picos de estresse não permitem que o corpo regule a quantidade de cortisol liberada, o que acaba causando distúrbios físicos e mentais.
Além de fortalecer completamente o corpo, a atividade física libera serotonina, o hormônio da felicidade, e endorfinas, que têm efeito analgésico, prolongam o bem-estar e o humor, sem falar na inibição da irritação e do estresse.
Falar sobre suas emoções com outras pessoas
Conversar com um psicólogo ou analista pode fazer toda a diferença na maneira como você lida com suas emoções. Ele pode apontar sentimentos que, à primeira vista, parecem positivos, mas escondem camadas de emoções negativas que foram armazenadas por muito tempo.
Outra alternativa é procurar grupos de apoio. Eles são formados por pessoas que passam por problemas semelhantes, de modo que cada participante pode se sentir seguro para desabafar sem julgamentos.
Por fim, há as emoções mais fortes, que muitas vezes acabam sendo trabalhadas com a ajuda de medicamentos. Essa é uma missão que pode ser cumprida com a ajuda de um psiquiatra, que trabalhará com o psicólogo e o grupo de apoio para proporcionar a você uma melhor qualidade de vida.
Ter emoções positivas e negativas é completamente normal - o segredo é saber como lidar com elas. E nós podemos ajudar você.
