Estamos passando por um momento difícil e conturbado para a civilização. A crise econômica, a pandemia e a perda de entes queridos abalam as emoções de qualquer pessoa. As emoções fazem parte da vida e vêm carregadas de energias — muitas delas negativas.
Até mesmo a emoção mais sutil pode afetar nossa saúde. Basta observar como uma pessoa que tem uma visão mais positiva da vida tende a ser mais saudável também. Funciona como um ciclo energético: uma doença abala as emoções, o que, por sua vez, abala ainda mais a saúde. Mas o ponto de partida pode ser a energia que você emana.
Manter uma energia positiva não significa ignorar os problemas, mas sim usar as emoções a seu favor. Veja como identificá-las e promover uma mudança na vida real.
Identifique suas emoções
A emoção é um estado afetivo que surge como uma reação imediata a um estímulo.
Emoções positivas
As emoções positivas são aquelas que estimulam o surgimento de sentimentos igualmente positivos. Elas são estimuladas por atitudes consideradas agradáveis pelo indivíduo. Em resumo, ocorrem quando o indivíduo percebe e sente algo benéfico em um curto período de tempo. Algumas delas são o entusiasmo, a esperança, a aceitação, a motivação e a felicidade.
Emoções negativas
As emoções consideradas negativas são as reações imediatas a um momento considerado desagradável para o indivíduo. Arrependimento, preocupação, desespero, frustração, decepção, vergonha e estresse são alguns exemplos.
Lembre-se de que ambas as emoções — positivas e negativas — são naturais e necessárias. Quando você descobre que alguém de quem gosta está doente, é óbvio que vai ficar preocupado. Mas quando o ciclo de uma emoção negativa se intensifica a ponto de prejudicar sua vida, é hora de repensar como você lida com isso.
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Reserve um momento para refletir sobre si mesmo
Somos o resultado do que pensamos e sentimos. Por isso, é necessário compreender quais emoções você está vivenciando. Como você reage a uma situação importante na sua vida? Qual fator marcou tanto a ponto de ainda hoje despertar uma emoção intensa?
A autorreflexão nos leva a nos livrar daqueles pensamentos considerados “inflexíveis”, das crenças limitantes que parecem nunca mudar. No entanto, os seres humanos são naturalmente flexíveis — é essa possibilidade de mudança que faz o indivíduo evoluir.
Aqui estão algumas dicas para a autorreflexão:
Pense na educação que sua família recebeu
Dizem que somos um reflexo das cinco pessoas com quem passamos mais tempo. No entanto, durante a infância e a adolescência, recebemos influências mais marcantes para a formação do nosso caráter. Grande parte da maneira como agimos é um reflexo da educação que recebemos na primeira infância. Portanto, reflita sobre o quanto sua formação influencia a maneira como você se vê hoje.
Analise suas reais necessidades e emoções
Todo ser humano tem necessidades e desejos — eles são nossas motivações. As emoções, aliás, também são reflexos deles. Quanto maior a necessidade ou o desejo, maior a alegria ou a frustração.
Você precisa entender quais são as necessidades reais em sua vida e quais são apenas os desejos que impedem seu desenvolvimento. Muito do que se acredita ser necessário para ser feliz é um apego a algo do passado que não contribui de forma alguma para o crescimento pessoal.
Entenda seus mecanismos de defesa
Outro fator que impede você de lidar com suas emoções é estar repleto de mecanismos de defesa, que não permitem que você enxergue a realidade. Eles são ativados principalmente quando ouvimos algo que ameaça o que consideramos nossa identidade ou quando somos expostos a informações dolorosas sobre nós mesmos.
Conhecer essas estratégias de defesa ajuda a enfrentar os medos mais profundos, as carências, os vazios e as necessidades.
Saiba que as emoções negativas podem paralisar
Você já percebeu como uma emoção negativa pode paralisar você? O medo impede você de agir; a raiva faz com que você fique remoendo uma situação desagradável sem parar; a frustração faz você acreditar que não é possível realizar um sonho. Tudo isso é natural para os seres humanos, mas quando você permite que as emoções negativas dominem seu interior, seu exterior fica paralisado e deixa de seguir em frente.
Ao refletir sobre si mesmo, identifique quais emoções o impedem de fazer o que você quer. Será o medo do julgamento alheio? A frustração de não conseguir nas primeiras tentativas? A vergonha de ser mais velho e tentar algo novo?
Não evite o lado negativo
Ignorar as emoções negativas não fará com que elas desapareçam. Você precisa entender:
- por que surgiram;
- quais foram os gatilhos, ou seja, que fato ou pensamento os provocou;
- o que fazer para lidar com eles.
Praticar atividades físicas
A atividade física é fundamental para alterar o padrão energético de nossas emoções. Isso porque as emoções negativas liberam o cortisol, o hormônio do estresse. Embora seja natural, picos constantes de estresse impedem que o corpo regule a quantidade de cortisol liberada, o que acaba causando distúrbios físicos e mentais.
Além de fortalecer o corpo de forma integral, a atividade física libera serotonina, o hormônio da felicidade, bem como endorfinas, que têm efeito analgésico, prolongam o bem-estar e melhoram o humor, sem falar na redução da irritação e do estresse.
Converse com outras pessoas sobre suas emoções
Conversar com um psicólogo ou analista pode fazer toda a diferença na maneira como você lida com suas emoções. Ele pode apontar sentimentos que, à primeira vista, parecem positivos, mas que escondem camadas de emoções negativas acumuladas há muito tempo.
Outra alternativa é procurar grupos de apoio. São pessoas que passam por problemas semelhantes, de modo que cada participante pode se sentir à vontade para desabafar sem ser julgado.
Por fim, há emoções mais intensas, que muitas vezes acabam sendo tratadas com a ajuda de medicamentos. Essa é uma tarefa que pode ser realizada com a ajuda de um psiquiatra, que trabalhará em conjunto com o psicólogo e o grupo de apoio para proporcionar a você uma melhor qualidade de vida.
Ter emoções positivas e negativas é totalmente normal — o segredo está em saber como lidar com elas. E nós podemos te ajudar.
